s 4

W_ojtek23 Poniedzialek Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 6 2.modlitewnik 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 [...]

Jagiellonia Białystok - Groclin Grodzisk Wlkp. 1:3 (0:1) 0:1 - Piechniak 34' 1:1 - Wincel (k.) 57' 1:2 - Lato 71' 1:3 - Babnić 81' Jagiellonia Białystok: Banaszyński - Łatka, Wincel, Kałużny, Wasiluk, Dzienis, Markiewicz, Sołdecki (46' Kwiek), Jarecki, Sobociński (78' Sotirović), Bałecki (54' Truszkowski). Groclin Grodzisk Wlkp.: Przyrowski - [...]

Nadszedł czas na wypis z wczoraj Środa 08.sierpień.2007 (Plecy, Brzuch, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x68,4kg /12x68,4kg /10x68,4kg /9x68,4kg 2. Martwy Ciąg 11x82,6kg/ 10x82,6kg /9x82,6kg /9x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x34,2kg /12x34,2kg /12x37,1kg /10x37,1kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 68,4 [...]

Tabela typera po 2 kolejce bez meczy:(Liverpool - West Ham, Blackburn - Aston Villa i Newcastle - Arsenal ): 1. ama_tor 14 pkt. (5) 2. Vieira 13 pkt. (7) 3. zoolwik 10 pkt. (3) 4. wikt 9 pkt. (2) Damixx 9 pkt. (2) King_Odin 9 pkt. (2) cygan312 9 pkt. (3) BPL-G 9 pkt. (4) Koniu151 9 pkt. (4) 10. Boociek 8 pkt. (1) Grubmen 8 pkt. (2) dort [...]

pon: nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 - bym wyrzucil 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 - to tez bym wyrzucil środa Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12 10 8 6 2. Wyciskanie [...]

[...] Plecy mi sie nie podobaja za bardzo ładujesz w prostowniki ja bym dal tak 1) podciąanie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą 12/10/8 3) martwy ciąg 12/10/8/8 progres 4)szrugsy 12/10/8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą progresja 12,10,8,6,4 12/10/8/8 -uginanie z chwytem mlotkowym 10,10,10,8 10/10/10/10 -uginanie w podporze na kolanie [...]

to srodek budowa bardziej podobny do deki niz do oxa, pierwszy saa w kanadzie i usa Anabolic Steroids Profile <-- Return to Main Profiles Page Nilevar (norethandrolone) Nilevar was one of the first oral steroids available in the United States. It was essentially Searle?s answer to Ciba?s Dianabol (Methandrostenolone), which was released that [...]

Np. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 [...]

Finka Virpi Kuitunen triumfowała w biegu na 10 km techniką klasyczną ze startu wspólnego w Val di Fiemme zaliczanym do klasyfikacji generalnej Tour de Ski. Był to przedostatni etap tej imprezy. Finka, ubiegłoroczna triumfatorka i zwyciężczyni Kryształowej Kuli, wyprzedziła na mecie Szwedkę Charlotte Kallę o 4,5 sek. i Niemkę Claudię Nystad, która [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p + jeszcze jedna seria 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p zbedne Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. [...]

Niemka Andrea Henkel wygrała we włoskiej Anterselvie bieg pościgowy na 10 km zaliczany do Pucharu Świata w biathlonie. Prowadzenie w klasyfikacji generalnej utrzymała Kati Wilhelm. Henkel, triumfatorka Pucharu Świata sprzed roku, wyruszyła na trasę jako druga. Na strzelnicy pomyliła się tylko raz i wystarczyło to do zwycięstwa. Jako druga, ze [...]

Loratadyna loratadine antihistaminicum R06AX Działanie: Pochodna piperydyny, długo działający lek przeciwhistaminowy II generacji, wybiórczy antagonista obwodowych receptorów H1. W zalecanych dawkach nie wykazuje działania cholinolitycznego ani depresyjnego na OUN (nie powoduje sedacji, upośledzenia czynności poznawczych ani sprawności [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s x 8-12 wyciskanie na skosie 4s 8-12 rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie siedzac 4s prostowanie na wyciagu przodem 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s x 8-12 wyciskanie na skosie 4s 8-12 rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie siedzac 4s prostowanie na wyciagu przodem 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na [...]

BYLO------------------------------JEST PLECY wioslowanie podchwytem 1 s - 12 p. - 34.5 kg------------12p - 45 kg 2 s - 12 p. - 44.5 kg------------12p - 45 kg 3 s - 12 p. - 52 kg ------------12p - 52 kg 4 s - 10 p. - 58.5 kg------------10p - 59.5 kg dzien dobry 1 s - 12 p. - 30kg-------------12p - 30 kg 2 s - 12 p. - [...]

moj cel MASA (chudy jestem jak widzicie) moja waga 100 kg 196 cm wzrostu moja dieta (poprawiona) poniedzialek (1)okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem (2)ryz-jogurt-banan (3)piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek (4)3 kanapki z tunczykiem lub wedlina(szynka z indyka) (5)3 jajka,chleb z serem [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. ROZPIĘTKI 4s 1. .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. [...]

Pn-Klata Czy spokojnie moge wykonać na tą grupę mięśni 6 różnych ćwiczeń od 3 do 4 serii i od 12-10 d0 6 powtórzeń? (tj:rozpiętki,wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach - ewentualnie kolejność bym zmienił) Wydaje mi sie, iż probujesz za duzo [...]

Nie, plan nie jest przeladowany, brakuje troche. Ja bym to tak widzial. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 skos gorny 4s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt.3s 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]